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《如果再傻一點，問題就能解決了：培養傻瓜力，人生更輕鬆！》



＊總覺得什麼事都不順

＊其實很沒自信

＊總是感到很疲倦



臨床心理師山名裕子為有這些症狀的你，送上閱讀心理諮詢！



「本書有大量實踐性的智慧，從今天開始，學習輕鬆度過總覺得很疲累的每一天！」--慶應大學研究所教授 岸博幸



什麼是「傻瓜力」？

傻瓜力就是「開心生活」的能力，「吸引快樂」的能力。

是能夠「把充滿壓力的每一天，變成風趣幽默日子」的能力。



越是認真，追求完美主義的人，越容易為人際溝通深陷煩惱，或是倍感壓力。作者身為臨床心理師，每天都要面對人們的煩惱和不安，在本書中，用「傻瓜力」這個關鍵字，解說了「認知」的錯誤和修正的方法。這是一本能夠讓萎縮的心充分舒展的心靈療癒書！



不需要追求完美，

坦率的「傻瓜」更幸福自在！



傻瓜沒有表裡之分

＊因為他們沒這麼大的本事

傻瓜會對稱讚照單全收

＊因為他們無法分辨場面話和真心話

傻瓜不會說謊

＊因為很快會被拆穿

傻瓜的成功能夠持續

＊因為他們並沒有勉強自己

傻瓜在思考之前，就已經付諸了行動

＊因為即使思考，他們也搞不懂

傻瓜往往很容易實現願望

＊因為他們很執著

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  山名裕子
  
  
  
  1986年5月7日，出生於靜岡縣。臨床心理師，在東京青山開設「YAMANA mental care office」，身為心理專家，針對壓力、工作和戀愛的煩惱等日常生活中所有的煩惱進行心理諮商。日本對心理諮商還存在著很多偏見，為了宣導心理諮詢的重要性，作者積極在電視、雜誌等媒體曝光，舉辦演講活動。
  
  
  
  〈BLOG〉lingblog.me/yamanayuko
  
  〈Twitter〉twitter.com/yamanayuko
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  王蘊潔
  
  
  
  樂在一個又一個截稿期串起的生活，用一本又一本譯介的書寫下人生軌跡，旁觀譯著數字和三高指數之間的競賽。
  
  
  
  譯有《永遠的0》、《解憂雜貨店》、《空洞的十字架》、《哪啊哪啊神去村》等多部作品。
  
  
  
  著有：《譯界天后親授！這樣做，案子永遠接不完》
  
  臉書交流專頁：綿羊的譯心譯意
  
  
  
  

如果再傻一點，問題就能解決了：培養傻瓜力，人生更輕鬆！－目錄導覽說明

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  前言
  
  什麼是傻瓜力？
  
  培養「傻瓜力」有什麼好處？
  
  1 傻瓜沒有表裡之分
  
  因為他們沒這麼大的本事
  
  2 傻瓜會對稱讚照單全收
  
  因為他們無法分辨場面話和真心話
  
  3 傻瓜聽不懂別人的冷嘲熱諷
  
  因為他們超級正面
  
  4 傻瓜容易獲得信賴
  
  因為他們完全沒想到要懷疑
  
  5 傻瓜有很多朋友
  
  因為他們很療癒
  
  6 傻瓜都堅韌不拔
  
  因為他們走在自己的路上
  
  7 傻瓜沒有不必要的自尊心
  
  因為一路走來，沒有機會建立自尊心
  
  8 傻瓜很會帶動氣氛
  
  因為別人避之不及的事，在他們眼中「很有吸引力」
  
  9 傻瓜的成長速度很快
  
  因為他們像海綿
  
  10 傻瓜不會說謊
  
  因為很快就會破功
  
  11 傻瓜能夠收服難搞的人
  
  因為他們不會察顏觀色
  
  12 傻瓜很容易和別人交朋友
  
  因為他們沒有警戒心
  
  13 傻瓜擅長處世之道
  
  因為他們很容易受影響
  
  14 傻瓜容易占便宜
  
  因為別人常覺得「放不下他」
  
  15 傻瓜不會和他人比較
  
  因為他們早就發現，和別人比較也沒有意義
  
  16 傻瓜的成功能夠持續
  
  因為他們並沒有勉強自己
  
  17 傻瓜不會做壞事
  
  因為媽媽會難過
  
  18 傻瓜不會和他人競爭
  
  因為他們一定會輸
  
  19 傻瓜擅長道歉
  
  因為他們想不到好藉口
  
  20 傻瓜在思考之前，就已經付諸了行動
  
  因為即使思考，他們也搞不懂
  
  21 傻瓜不懼變化
  
  因為他們都活在當下
  
  22 傻瓜的創意能力與眾不同
  
  因為他們的觀點和立場和別人不一樣
  
  23 傻瓜不會疲累
  
  因為他們只做自己喜歡的事
  
  24 傻瓜往往很容易實現願望
  
  因為他們很執著
  
  25 傻瓜有時候會發揮偉大的力量
  
  因為他們一旦心動，就會永往直前
  
  26 傻瓜在關鍵時刻臨危不亂
  
  因為他們不會被「好丟臉」的想法阻礙
  
  27 傻瓜都是適度的「厚臉皮」
  
  因為他們忠於自己的慾望
  
  28 傻瓜不會向霸凌屈服
  
  因為他們活在自己的標準中
  
  29 傻瓜和人吵架也不會記仇
  
  因為他們抓不到重點
  
  30 傻瓜會記得好事
  
  因為他們會充分體會好事的滋味
  
  31 傻瓜會有莫名的自信
  
  因為他們活在自己的人生中
  
  32 傻瓜的反差很有魅力
  
  因為他們的「做得到」和「做不到」的反差很強烈
  
  33 傻瓜的反應都很激土城火鍋吃到飽烈
  
  因為他們每次都能夠感動
  
  34 傻瓜會散發出幸福氣場
  
  因為他們能夠笑著面對一切
  
  35 傻瓜不容易老
  
  因為他們沒壓力
  
  36 傻瓜很坦誠
  
  因為他們正視真實的自己
  
  37 傻瓜常把「謝謝」這句有魔法的話掛在嘴上
  
  因為他們的感謝發自內心
  
  後記
  
  

前言



各位讀者好，我叫山名裕子。



2014年7月，我在青山開設了「YAMANA mental care office」，以心靈的專家──臨床心理師的身分，為客戶進行心理諮詢。



在日本，大家可能對「臨床心理師」這個職業還有點陌生。



目前有「心理輔導師」、「治療師」和「心理諮商員」等各種輔導人心的職業，但是，從事這些職業的人都不需要明確的執照，只有臨床心理師需要在指定的研究所讀完碩士課程後，才能夠考臨床心理師的執照，通過考試之後，才能取得「專業心理師執照」。



正因為接觸的是複雜和細膩的人心，我認為自己必須具備建立在心理學基礎上的知識和技術，所以刻苦用功台東伴手禮推薦地點，終於成為臨床心理師。



如今，我面對每一位客戶，傾聽他們的各種煩惱和不安，協助他們更加活出自我。



不知道各位拿起這本書的讀者，看到「傻瓜力」的書名，有什麼感想？



傻瓜力。這是一個陌生的字眼。



本書的中心主題是──「培養傻瓜力，讓人生活得更加輕鬆」。



為什麼會異想天開地提出這個概念？因為在平時進行心理諮詢時，經常覺得「如果再傻一點，就能夠解決問題了」。



許多客戶都是上班族、粉領族或是經營者，他們很努力，也很優秀，而且也做出了出色成果，但是，越努力的人，越容易陷入對人際溝通感到不安，難以發自內心地感到充實和幸福的煩惱。



當我向他們提及「傻瓜力」時，每個人起初都很驚訝，然後，有的人覺得「聽起來很有意思！」會情不自禁地探出身體仔細聽；但也有的人偏著頭，抱持懷疑的態度。後者往往會露出訝異的表情對我說：



「不不不，山名醫生，我不想當傻瓜。我無法忍受別人把我和那些缺乏進取心，沒有進步和成長，不懂得察顏觀色的人混為一談。」



是啊。我完全能夠理解這種心情。



但是，請先別急著下結論。



回想一下，在你的周遭，有沒有人隨時都很放鬆，看起來很開心？他們是不是總是被朋友圍繞，臉上帶著幸福的表情？



接下來，再回想一下相反類型的人。他們是不是整天把「我很忙」掛在嘴上？別人的一句玩笑話，就會讓他們的玻璃心很受傷；或是心情浮躁，總是在背地裡說上司的壞話？雖然很希望別人伸出援手，卻說不出口，結果只能獨自煩惱。



後者飽受命運的蹉跎，每天仍然很努力。但是，那些輕鬆過日子，有時候甚至有點得意忘形，過得自由自在的人，反而看起來更充滿了活力。



什麼是「傻瓜力」？



傻瓜力就是開心生活的能力，吸引快樂的能力。



是能夠把充滿壓力的每一天，變成風趣幽默日子的能力。



本書將帶著敬意使用「傻瓜力」這個字眼。



我經常遇到一些覺得自己「傻瓜力還太弱」、「應該向傻瓜力強的人學習」的情況，所以，很希望能夠和各位讀者一起深入瞭解傻瓜力中積極的一面。本書中不時借用在演藝圈中充分發揮傻瓜力，活躍在台前的藝人鈴木奈奈小姐為例，說明具體的行動心理。她雖然被封為「傻瓜藝人」，但從心理學的觀點研究她的每一個言行，都可以發現有很多值得借鑑之處，相信她的開朗也為很多觀眾帶來了活力。



傻瓜力有很大一部分源自先天的性格，所以並不是每個人都能夠像鈴木奈奈一樣，也不需要勉強改變自己的人格。



但是，傻瓜力也可以靠後天培養。一旦掌握了傻瓜力，就不會遭到他人愚弄，也有助於和他人進行良好的溝通。



本書將從臨床心理學的觀點，介紹具體的方法。



培養「傻瓜力」有什麼好處？



也許很多讀者有點搞不太清楚。



「後天培養傻瓜力」是什麼意思？



事實上，很多電視上受歡迎的藝人，或是眾人眼中的成功者，都藉由掌握了傻瓜力，讓自己更上一層樓。



比方說，同時擁有補習班老師和藝人身分，而且在補教界和演藝圈都很活躍的林修先生，在2013年以「就是現在！」這句擲地有聲的廣告金句一炮而紅，但他走紅並非曇花一現而已，相反地，以他的名字命名的電視節目持續增加。



林修先生的父親曾經是大型酒廠的副董事長，他本身也是畢業於東大法律系的超級菁英。他剛在電視上露臉時，觀眾都覺得他是「完美主義的菁英分子」，但是，如今已經成為電視常客的「林老師」讓人感到很放鬆，也很容易親近。這樣的結果並不意外，因為林修先生具備了從他的顯赫經歷難以想像的「傻傻的一面」。他在二十歲左右創業失敗，也曾經因為賭博欠了一千八百萬的債務，曾經吃過不少苦。



想到「原來老師也曾經失敗過」，就能夠讓一起上節目的人產生親近感，覺得他是「瞭解民間疾苦的大人」，拉近和他之間的距離。這種充滿人性的地方能夠激發他人的好感。



可以說，傻瓜力和完美主義相反，是充滿人性的魅力。是一種藉由公開自己的弱點和自卑，就可以克服障礙，獲得成長的力量，也是受他人喜愛的秘訣。



「傻瓜搞不好真的天下無敵！」請各位讀者帶著這種好奇閱讀本書，聰明的你一旦有了「傻瓜力」，簡直就是如虎添翼。

山名裕子

傻瓜往往很容易實現願望 因為他們很執著

〈看到流星時，能夠馬上說出願望的人，代表他們隨時想著這個願望，所以一定能夠實現。〉


這是日本夯團放浪兄弟的隊長HIRO說的話。


直木獎得獎作家角田光代說，她自從小學一年級時立志要成為作家之後，除了「閱讀」和「寫作」以外，都不做其他的功課，而且執行得很徹底，即使現在長大成人，九九乘法仍然背不熟。

「如果當不成作家，我的人生恐怕會很悲慘。」雖然作家本人笑著這麼說，但正因為有如此強烈的想法，才能夠實現夢想。
竹北團購美食

矢澤永吉先生的《成功》（角川文庫）一書創下了超過一百萬冊的銷售佳績，書中描寫了來自廣島鄉下的少年，沒有任何後台和背景，努力成為搖滾歌手的奮鬥故事。他宣布「我要當明星」，然後憑著這個信念，終於實現了夢想。 傻瓜即使各方面的能力失衡，但能夠在一件事上全力以赴，比起各方面能力都很均衡的優等生，更能夠實現夢想。


同時，向周遭人宣布自己奮鬥的目標，也有助於達成目標。在心理學上，稱之為「宣誓效果」。


比方向，向眾人宣布「我從今天開始減肥！」就可以讓自己沒有退路，也可以在周圍建立支援體制。因為朋友會督促你，「這麼晚還在吃東西，沒問題嗎？你不是在減肥嗎？」所以比一個人默默減肥更能夠達到目標，關鍵在於不要只宣布最終目標，而是盡可能具體而詳細地說出階段性目標，就可以逐漸累積成就感。相反地，如果目標太遙遠，潛意識就會覺得「根本不可能」，也就難以完成目標。


「感情用事」也是一種認知的扭曲。即使好不容易找到了自己想做的事，卻自我否定「反正一定做不到」，進而限制了自己的行動。自己是自己的最大支持者，當自己對想要實現的目標充滿負面想像，夢想當然不可能實現。

當腦海中持續浮現「正面想像」，就會積極採取實現這些正面想像的行動。 字幕翻譯家戶田奈津子女士在某次採訪中談到，「如果沒有人鼓勵自己，那就自我激勵。」

戶田女士在大學三年級時，立志成為電影字幕翻譯家，花了將近二十年的時間，才終於能夠靠字幕翻譯工作養活自己。雖然經常有人對她說，「還是趁早放棄比較務實」、「沒這麼容易」，負面意見不斷，但她從來沒有放棄自己。 如今七十九歲的戶田女士仍然活躍在字幕翻譯的第一線。 想要實現夢想，不能只是做白日夢，必須相信自己，不受周圍意見的影響，發揮毅力，腳踏實地，持續努力。
傻瓜力心得

大聲說出目標，有助於完成目標。

相信自己，腳踏實地，持續努力。